Estilo de Vida

3 ejercicios que cambian en 30 días tu cuerpo de manera radical

Aún estás a tiempo de verte en navidad como siempre has querido, realiza un reto de 30 días con estos tres ejercicios y amarás tu cuerpo

Por Alina Torres

- 22/11/2020 03:01

Reto de 30 días para cambiar tu cuerpo. Foto:Pixabay - null

El ejercicio es algo que todos debemos hacer principalmente por salud, a veces queremos cambiar nuestra apariencia y creemos que debemos pagar un gran costo cuando en 30 días podemos ver grandes cambios con constancia. 

Si elijes al menos 5 ejercicios para realizar por 30 días verás cómo tu cuerpo cambia de manera radical, por supuesto que el combinar con una buena alimentación será el dúo perfecto para tus propósitos. 

Ponernos metas a corto plazo nos llevan más rápido a nuestras metas, se dice que en 21 días se crea un hábito sin importar lo que hagas, por lo tanto si te pones el reto de hacer ejercicio en treinta días te generará grandes satisfacciones. 

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3 ejercicios que cambian en 30 días tu cuerpo de manera radical. Foto:Pixabay

Sentadillas

Si buscas un ejercicio para fortalecer tus glúteos y piernas las sentadillas son ideales, si decides hacerlas por 30 días seguidos el reto es ir aumentando poco a poco las repeticiones, puedes seguir esta fórmula que incluye siete días de descanso. 

  • Día uno: 50 sentadillas
  • Día dos: 55 sentadillas
  • Día tres: 60 sentadillas
  • Día cuatro: DESCANSO
  • Día cinco: 70 sentadillas
  • Día seis: 75 sentadillas
  • Día siete: 80 sentadillas
  • Día ocho: DESCANSO
  • Día nueve: 100 sentadillas
  • Día diez: 105 sentadillas
  • Día once: 110 sentadillas
  • Día doce: DESCANSO
  • Día trece: 130 sentadillas
  • Día catorce: 135 sentadillas
  • Día quince: 140 sentadillas
  • Día dieciséis: DESCANSO
  • Día diecisiete: 150 sentadillas
  • Día dieciocho: 155 sentadillas
  • Día diecinueve: 160 sentadillas
  • Día veinte: DESCANSO
  • Día veintiuno: 180 sentadillas
  • Día veintidós: 185 sentadillas
  • Día veintitrés: 190 sentadillas
  • Día veinticuatro: DESCANSO
  • Día veinticinco: 220 sentadillas
  • Día veintiséis: 225 sentadillas
  • Día veintisiete: 230 sentadillas
  • Día veintiocho: DESCANSO
  • Día veintinueve: 140 sentadillas
  • Día treinta: 250 sentadillas

Planchas

Fortalece su abdomen, este es quizá uno de los ejercicio que muchos pueden odiar y amar al mismo tiempo ya que los resultados son fenomenales, en tan solo 30 días dile adiós a la flacidez. 

  • Día uno: 20 segundos
  • Día dos: 20 segundos
  • Día tres: 30 segundos
  • Día cuatro: 30 segundos
  • Día cinco: 40 segundos
  • Día seis: DESCANSO
  • Día siete: 45 segundos
  • Día ocho: 45  segundos
  • Día nueve:  1 minuto
  • Día diez: 1 minuto
  • Día once: 1 minuto
  • Día doce: 1 minuto 30 segundos
  • Día trece: DESCANSO
  • Día catorce: 1 minuto 40 segundos
  • Día quince: 1 minuto 50 segundos
  • Día dieciséis: 2 minutos
  • Día diecisiete: 2 minutos
  • Día dieciocho: 2 minutos 30 segundos
  • Día diecinueve: DESCANSO
  • Día veinte:  2 minutos 30 segundos
  • Día veintiuno: 2 minutos 30 segundos
  • Día veintidós: 3 minutos
  • Día veintitrés: 3 minutos
  • Día veinticuatro: 3 minutos 30 segundos
  • Día veinticinco: 3 minutos 30 segundos
  • Día veintiséis: DESCANSO
  • Día veintisiete: 4 minutos
  • Día veintiocho: 4 minutos
  • Día veintinueve: 4 minutos 30 segundos
  • Día treinta: 5 minutos

Saltar la cuerda

Este puede ser uno de los ejercicios fáciles que cualquier niño puede realizar, pero la realidad es que es excelente para hacer cardio y quemar calorías, el reto de 30 días es fácil y querrás saltar más tiempo. 

  • Día uno: 10 saltos por 3 series 
  • Día dos: 15 saltos por 3 series
  • Día tres: 20 saltos por 3 series
  • Día cuatro: DESCANSO
  • Día cinco: 25 saltos por 3 series
  • Día seis: 30 saltos por 3 series
  • Día siete: 35 saltos por 3 series
  • Día ocho: DESCANSO
  • Día nueve: 40 saltos por 3 series
  • Día diez: 45 saltos por 3 series
  • Día once: 50 saltos por 3 series
  • Día doce: DESCANSO
  • Día trece: 55 saltos por 3 series
  • Día catorce: 60 saltos por 3 series
  • Día quince: 65 saltos por 3 series
  • Día dieciséis: 70 saltos por 3 series
  • Día diecisiete: 75 saltos por 3 series
  • Día dieciocho: 80 saltos por 3 series
  • Día diecinueve: DESCANSO
  • Día veinte: 85 saltos por 3 series
  • Día veintiuno: 90 saltos por 3 series
  • Día veintidós: 95 saltos por 3 series
  • Día veintitrés: DESCANSO
  • Día veinticuatro: 100 saltos por 3 series
  • Día veinticinco: 110 saltos por 3 series
  • Día veintiséis: 120 saltos por 3 series
  • Día veintisiete: DESCANSO
  • Día veintiocho: 130 saltos por 3 series
  • Día veintinueve: 140 saltos por 3 series
  • Día treinta: 150 saltos por 3 series
     

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