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Así debes correr para tener piernas bonitas y aumentar glúteos

Correr es uno de los ejercicios más efectivos para moldear tu figura, siempre y cuando agregues algunos retos a esta actividad, consigue piernas y glúteos tonificados con estas variaciones. 

Por María Encinas

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Así debes correr para tener piernas bonitas y aumentar glúteos

Así debes correr para tener piernas bonitas y aumentar glúteos (Pexels)

Este ejercicio es uno de los más desestresantes que existe, además de que muchos lo consideran una actividad sencilla, sin embargo, si se sabe llevar a cabo esta actividad de manera correcta, puede hacer grandes cambios en tu figura, así debes correr para tener piernas bonitas y tonificar tus glúteos, dedícale por lo menos 30 minutos al día a este ejercicio. 

Este ejercicio aeróbico lo puedes hacer en familia, pero tú deberás enfocarte y disciplinarte aún más, además de que tendrás que ponerle una serie de retos para hacerlo efectivo, así debes correr para tener piernas bonitas y tonificar tus glúteos, de esta manera estarás consumiendo calorías y haciendo un esfuerzo a nivel muscular que te ayudará a tornear tu figura

Correr es de gran ayuda para tus piernas y para tus glúteos, pero no solo es hacer grandes distancias corriendo, ponle obstáculos e intercambia diferentes ritmos mientras lo haces, eso hará que tu esfuerzo a nivel muscular sea mucho más efectivo y así tonificar estas partes de tu cuerpo, los resultados te encantarán, solo debes ser constante en estas variaciones, verás que tendrás una figura más firme. 

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Así debes correr para tener piernas bonitas y aumentar glúteos. Foto: Pexels.

Cambia el ritmo en el que corres: No solo corras al mismo nivel durante el tiempo que le dediques, trata de combinar varias variantes de ritmo, puedes correr a grandes zancadas, después reducir y bajar a un trote, pero también puedes correr en zig zag, levanta más las rodillas o lleva los talones hasta tus glúteos, exagera tu carrera, así el beneficio de correr será mejor. 

Cambia de superficie: Normalmente corres en superficies planas, como lo son la pista de algún centro deportivo o corres alrededor de un terreno plano, pero puedes variar para que tus músculos hagan esfuerzos diversos y se tonifiquen de mejor manera, por ejemplo, corre sobre arena o terrenos complicados, así harás el doble de esfuerzo que superficies planas, solo extrema precauciones. 

Corre con intervalos de alta intensidad: Como mencionamos al principio, no mantengas la misma velocidad durante toda tu rutina de running, varia y haz cambios, comienza por trotar de 10 a 15 minutos, posteriormente corre exagerando los pasos, después cambia subiendo las rodillas, todo sin parar, ya cuando estés a punto de terminar, ve disminuyendo la velocidad. 

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Hazlo con algo de peso: Ya que te sientas con condición en tu entrenamiento de correr, entonces puedes agregar un poco de peso, cargar algunas pesas mientras corres, así harás un mayor esfuerzo, pero servirá para quemar más calorías y tu cuerpo se tornea mucho mejor, solo ten cuidado, si aún no te sientes lista para correr con más peso, entonces evítalo. 

Corre en pendientes: Así como puedes correr en superficies planas y pistas ideales para el running, también lo puedes hacer en terrenos inestables para ponerle un poco más de reto al ejercicio, pero algo que también te ayudará mucho a moldear piernas y glúteos, es correr en pendientes, de subida o de bajada, tus piernas intensifican el esfuerzo, solo extrema precauciones. 

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