Estilo de Vida

Cómo mantener siempre el peso deseado sin hacer dietas pesadas

Con estos sencillos trucos jamás recuperarás los kilos que tenías de más, sin mucho esfuerzo

Por Nadxiely Chavez

- 04/08/2020 02:55

El deseo de toda mujer no solamente es deshacerse de los kilos de más, sino no volverlos a recuperar nunca. Aunque parece una tarea imposible no lo es y hay algunos sencillos trucos que te ayudan a conseguirlo.

Por tal motivo debes conocer cómo mantener siempre el mismo peso sin hacer dieta. Varios expertos han recomendado que debes de tratar de encontrar los alimentos más saludables y hacer de su consumo un hábito.

Aparte de que no debes saltarte ninguna comida, aumentar el consumo de fibra, reducir las grasas saturadas, carnes rojas, alcohol, fritos y procesados.

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Cómo mantener siempre el peso deseado sin hacer dietas pesadas. Foto: Pexels

Empieza bien el día

Necesitas un desayuno energético, pero ligero: café con leche desnatada, fruta, yogur desnatado con avena, cereales integrales y dos o tres nueces.

Dieta mediterránea

Es sana, rica y variada. Empieza por consumir alimentos de temporada y proximidad, no olvides poner en práctica la saludable regla de que la mitad del plato sea de verduras, un cuarto de proteína y otro de hidratos.

Siempre verdura

Hay una diversidad de sabores, fácil de preparar, combina con todo y siempre sienta bien. Las lentejas, el brócoli, acelgas o espinacas son una buena opción.

La ensalada de cada día

Una idea de cena podría ser tomate cherry y atún, o un resto de pescado desmenuzado. Una buena opción es no añadir muchos ingredientes porque entonces es más fácil que se coma de más.

Todo suma

Subir escaleras, estacionarse lejos, levantarse de la mesa de trabajo cada media hora, no estar horas y horas acostada, todo el ejercicio que hagas a lo largo del día importa.

Más pescado, menos carne

Los expertos recomiendan 3/4 raciones a la semana. Este lo puedes preparar en un minuto: con eneldo, zumo de limón, un poco de aceite de oliva y al horno o a la plancha. 

Siempre integral

Ya sea de centeno o espelta, pero siempre con moderación.

Consumir siempre verduras. Foto: Pexels

A media mañana

Puedes comer una pieza de fruta. Los expertos dicen que comer una fruta  entera es la mejor recomendación ya que masticas más y aprovechas toda su fibra.

Ejercicio quemacalorías

Las planchas, sentadillas, flexiones, son las más fáciles y se pueden hacer en cualquier momento, aparte de que ayudan a mantener el cuerpo en forma, los músculos tonificados y los huesos fuertes.

Raciones pequeñas

Trata de usar platos pequeños y no llenarlos, comer despacio y masticando mucho y evitar repetir. 

Un capricho de vez en cuando

Busca postres bajos en calorías y consume lo menos que puedas, eso sí no lo hagas de forma frecuente.

Caminar, caminar y caminar

El objetivo son los 10 mil pasos diarios que recomienda la Sociedad Americana de Cardiología. 

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