Estilo de Vida

Ejercicios para levantar glúteos y redondearlos después de los 40

Este entrenamiento es el ideal para las mujeres que superan los cuarenta años y desean levantar los glúteos, darles volumen y redondearlos

Por Nadxiely Chavez

- 21/11/2020 08:45

Ejercicios para levantar los glúteos. - null (Foto: Freepik)

El paso del tiempo puede hacer que algunas partes del cuerpo cambien y no precisamente para bien, es por eso que se debe poner más atención a la dieta que se tiene y sobre todo a la actividad física que se vaya a realizar.

Si tienes en mente empezar un entrenamiento, pero no te has decidido a intentarlo vas a necesitar una rutina que te motive y haga que te sientas segura, en especial si ya rebasas las cuatro décadas de vida. Pon atención a estos ejercicios para levantar los glúteos y redondearlos después de los 40 años.

Si bien es cierto que el cuerpo cambia, eso no debe ser impedimento para mantenerte activa y mejorar la condición física, incluso se puede seguir teniendo como objetivo el levantar los glúteos.

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Ejercicios para levantar gl��teos. Foto: Freepik

Puente de glúteos

Son el ejercicio perfecto para moldear el trasero ya que se dirigen a los tres músculos que los forman: glúteo mayor, medio y mínimo. También ayudará a estirar los isquiotibiales y aliviar la tensión. La clave de este ejercicio es que se alcance la extensión completa y mantener los hombros en el suelo.

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a pocos centímetros de tu trasero
  • Con las palmas juntas, es decir con los brazos a los lados o levantados frente a ti, presiona hacia arriba en un puente,
  • levantando las caderas y despegando del suelo.
  • Trata de mantener los hombros firmes, las caderas cuadradas y el cuerpo en línea recta desde el cuello hasta las rodillas
  • Sostén el puente durante dos respiraciones antes de llevar las caderas y volver a bajar hasta el suelo
  • Realiza 10 repeticiones

Sentadilla con golpe

Una sentadilla de peso corporal combinada con boxeo hará balancear y tejer para lograr una grandeza de bajo impacto

  • Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos a los lados.
  • Pasa a posición de cuclillas, asegurándote de que el pecho esté hacia arriba, el trasero hacia atrás y las rodillas hacia afuera.
  • Regresa a la posición inicial y cuando tengas las piernas extendidas, lanza un puñetazo cruzado con cada brazo
  • Repite 10 veces

Sentadilla dividida

  • Alterna tu postura de manera que el pie derecho se encuentre frente al izquierdo.
  • Realiza una sentadilla, bajando hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo.
  • Ponte de pie y cambia de postura

Apertura lateral de cadera

  • Ponte en posición de cuatro con las manos y rodillas extendidas al suelo.
  • Inhala mientras levantas una pierna para que formes un ángulo de 90 grados con respecto a la otra pierna.
  • Trata de mantener la rodilla doblada
  • Baja lentamente la pierna hacia abajo.
  • Trata de evitar que la rodilla toque el piso antes de levantarte de nuevo.
  • Haz este movimiento 15 veces
  • Repite con el lado opuesto.
     

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