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Alimentos para aumentar los glúteos.

Alimentos para aumentar los glúteos.Foto: Pexels

Vida

Alimentos para aumentar los glúteos

Estos alimentos te ayudarán a conformar la musculatora sin poner en riesgo tu salud y ayudarán a aumentar tus glúteos

Por: Nadxiely Chavez

El sueño de todo ser humano es tener un cuerpo espectacular, por tal motivo hacen desde dietas hasta ejercicios para lograrlo. Sin embargo hay algunos alimentos que te ayudarán a aumentar los glúteos. Estos hacen que ganes masa muscular, ya que los glúteos son músculos.

Así que si tu deseo es incrementar la masa muscular de esa zona en particular, deberás de hacer algunas modificaciones en tu dieta. De hecho algunos estudios publicados en Journal of the International Society of Sports Nutrition, revelaron que existen algunos alimentos que te ayudarán a mejorar y conformar la musculatura sin que esto ponga en riesgo tu salud.

Como en la mayoría de las dietas, plan o régimen alimenticio, la clave se encuentra en la calidad de los alimentos que se consumen y en ese caso también la cantidad, ya que un entrenamiento para glúteos o para que se pueda ganar musculatura, requiere de un mayor consumo de calorías a través de los alimentos.

Algunos alimentos te ayudarán a aumentar los glúteos. Foto: Pexels

Lácteos descremados o bajos en grasa

Estos suelen aportar proteína con poca cantidad de grasa, como por ejemplo la leche o yogur.

Alimentos integrales

Estos suelen ser: pan, arroz o pasta integral, cereal de caja y/o bajo en azúcar.

Maíz

Trata de consumir tostadas sin grasa o elote hervido (no agregues aderezos con base cremosa)

Alimentos de origen animal

Trata de consumir carnes magras como la de pavo, pollo o de res sin bordes grasos. El pescado, huevo y el atún (en agua) son excelentes opciones.

La manzana ayuda a aumentar los glúteos. Foto: Pexels

Queso y huevo

Los quesos blancos aportan menos cantidad de grasa y más proteína y calcio, por su parte el huevo te proporcionará proteínas de calidad (alto valor biológico).

Leguminosas

Puedes agregar a tu dieta lentejas, garbanzos, habas o alubias

Ensaladas

Procura agregar a cada comida una base de lechuga o vegetales verdes como el pepino, jitomate y cantidades pequeñas de fruta. Al menos esta mezcla mínima de ingredientes, debes complementar cada una de tus comidas.

Fruta

No deben de faltar en todas las dietas, sobretodo la manzana, pera, naranja, fresas y kiwi. 

Recuerda incluir proteína en tu alimentación diaria, trata de comer después del entrenamiento y elige carbohidratos complejos con proteínas de calidad y vegetales verdes.

Todos estos alimentos acompañados de una rutina de ejercicios que incluya exiones y sentadillas.

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