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Foto: EFE

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Vida

Consejos para combatirlo el síndrome postvacacional

La cuesta de enero, emocional, se traslada a septiembre, donde superar el síndrome postvacacional requiere tomar nota de algunos consejos para que el problema no se cronifique

Por: EFE

Las vacaciones, por largas que sean, nunca son suficientes. “Ni me he enterado” o “Parece que me fui ayer” son algunas de las frases más repetidas al regresar a la oficina, siempre acompañadas con un gesto que no refleja la alegría de volver al trabajo, sí la angustia del largo camino hasta que lleguen las próximas.

El estrés de volver a tener que hacer frente a las exigencias de la empresa, a la presión del jefe, a movimientos en el organigrama y a volver a manejar las relaciones con los compañeros produce en algunas personas inseguridad.

La directora técnica de las Clínicas Origen, Pilar Conde, señala que “el problema comienza a ser crónico cuando automatizamos la manera de afrontar las situaciones”.

Es pesado regresar a la oficina después del descanso  Foto: EFE

La especialista explica que si la relación con nuestros superiores nos produce estrés y hemos interiorizado esa percepción, “el día antes de la “vuelta al cole” estaremos muy nerviosos y con cierta ansiedad. La situación se puede cronificar con la aparición de problemas físicos o intensificación de otros ya existentes”.

Aconseja recurrir a la ayuda profesional en estos casos, “vital para salir de ese círculo vicioso”, y recomienda tres normas básicas para no caer en ese agujero negro.

Síndrome postvacacional, consejos

1. Dividir nuestras tareas diarias en tres bloques: rojo, amarillo y verde, con prioridad sobre las rojas, las más urgentes. Organizar la agenda diaria y, lo que es más importante, cumplirla, siguiendo estos criterios de prioridades.

2. Respetar los horarios de comida y de descanso. El bienestar orgánico es clave para ponerle freno al estrés.

3. Al término de la jornada laboral , realizar actividades placenteras, ya sea deporte, salir con amistades, leer o estar con la familia.

Conde considera una pilar fundamental para frenar el estrés el cuidado personal, empezando dos factores claves: la alimentación y el descanso. Recomienda huir de los precocinados y de la comida rápida, prepararla el día de antes y buscar un lugar tranquilo y alejado de la mesa de trabajo. “Hay que desconectar, aunque sólo sean unos minutos”, advierte.

Como herramienta complementaria, Conde aconseja el mindfulness, una técnica que ayuda a tener control sobre donde queremos poner nuestra atención, por lo tanto, a centrarse sólo en el desarrollo de la labor y a marginar en otros aspectos subjetivos.

En la misma línea se manifiesta la doctora Marisol Kassem, responsable del área de Psicología de Healthing, un centro que aúna fitness y medicina.

“En muchos casos, la ansiedad por la vuelta al trabajo se manifiesta, incluso antes de que se acabe el periodo vacacional, y se manifiesta con cierto malestar en el que la fatiga, el desánimo, la irritabilidad, el estrés y el insomnio toman el protagonismo”.

Recomendaciones contra el desánimo

“Aunque comúnmente se la conoce como depresión postvacacional, desde el punto de vista clínico no está descrito como tal en ninguna categoría diagnóstica. No se considera una depresión, es más bien un problema adaptativo a la rutina del trabajo”.

La Dra. Kassem aconseja poner remedio a ese desánimo con ciertas recomendaciones para que el regreso al trabajo sea más sencillo.

1. No apurar las vacaciones hasta el último día. Es conveniente adaptarse al nuevo entorno poco a poco.

2. Aconseja cambiar las rutinas de horarios, alimentación y actividad con antelación: un buen truco es poner el despertador 10 minutos antes cada día durante la última semana de vacaciones.

3. Centrar la atención en los aspectos positivos de la vuelta al trabajo, como reencontrarse con compañeros y amigos.

4. Evitar pensar constantemente en el pasado. Las vacaciones ya terminaron y ahora hay que centrarse en el aquí y ahora.

5. Programar una actividad para cada día parecida a las que se hacían durante las vacaciones, como ir al gimnasio, dar un paseo con los amigos o la familia al volver de trabajar, etc.

6. Suele ser recomendable reservarse algunos días de vacaciones para hacer una posterior escapada a lo largo del año. Programar esta escapada genera motivación y mejora el ánimo.

7. Marcarse objetivos y nuevos retos para el nuevo curso, pero de un modo realista. Cargarse de trabajos, proyectos y entrevistas no es la solución.

El ejercicio te ayudará a retomar tu vida  Foto: EFE

El especialista en Entrenamiento Físico de Freeletics, John Francis Kennedy, asegura que esta cuesta arriba puede aliviarse con ejercicio físico.

“Hacer ejercicio físico ayuda a reducir la sensación de pereza y contribuye a mejorar la productividad y el estado de ánimo tras el parón laboral”, indica Kennedy, que asegura que habría que hacer ejercicio físico incluso en vacaciones.

Si no es posible, la vuelta a la rutina es un buen momento para “cargar las pilas y comenzar a hacer ejercicio. Además, la recompensa de la actividad física se notará desde el primer día en tu estado de ánimo y en tu rendimiento laboral”.

El especialista reconoce que la parte más difícil es levantarse y comenzar, pero “una vez que adquieras el hábito de entrenar varios días por la mañana, comenzarás la jornada con energía”.

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