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Si estás dando pecho, una dieta restrictiva podría afectar la producción de leche Foto: Pexels

Si estás dando pecho, una dieta restrictiva podría afectar la producción de leche Foto: Pexels

Vida

Dieta para bajar de peso después del parto

No olvides beber suficiente agua. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto y el alumbramiento. 

Por: Laura Trejo

Se dice que el primer gran truco para volver a tu peso después del parto es que dejes de obsesionarte con él y empieces a escuchar lo que tu cuerpo te pide y por tanto necesita. 

Sabemos que eso no es fácil, porque los hábitos suelen gritar más fuerte, ya que los hemos reforzado durante años, pero si durante tu embarazo comiste de manera adecuada y fuiste sana en general, recuperar tu peso no tendría que ser una misión tan difícil.

Lo principal es lo de siempre: comer hasta saciarte, no hasta quedar llena. Comer a tus horas, y hacer alguna actividad física ligera, como caminar en el parque. 

Dieta para bajar de peso después del parto Foto: Pexels

No olvides beber suficiente agua. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto y el alumbramiento. 

Espera hasta el control posparto de la sexta semana antes de comenzar a cuidar tu consumo y tratar de adelgazar. Y si estás amamantando, espera aproximadamente unos dos meses. 

Empezar a hacer la dieta demasiado pronto después de dar a luz puede interferir con tu recuperación y ocasionarte un mayor cansancio, justamente cuando tú necesitas mucha energía para cuidar de tu recién nacido. 

Si estás dando pecho, una dieta restrictiva podría afectar la producción de leche, por lo que pones en peligro tu salud y la de tu bebé. Además, no es recomendable perder peso rápidamente, tu proceso debe llevarse al menos 8 meses.

Te dejamos con un ejemplo de menú del día para una mamá sana y ya que hayan pasado dos meses luego del parto.

Dieta para bajar de peso después del parto

 

Dieta para bajar de peso después del parto Foto: Pexels

Desayuno

(Repetir toda la semana)

  • 1 vaso de agua en ayunas
  • 1 taza de leche desnatada con café
  • 1 rebanada de pan tostado y una fruta de temporada  

Lunes

Comida 

  • 50 gramos de pasta con jitomate
  • 1 huevo cocido
  • Verdura cocida
  • 1 pieza de fruta      

Cena

  • Ensalada mixta 
  • 150 gramos de pavo
  • Espinacas
  • 1 pan pequeño

Martes

Comida

  • Arroz con hongos
  • Pollo a la plancha
  • Ensalada mixta
  • Media manzana    

 Cena

  • Sopa de verdura
  • 1 trucha empapelada
  • 1 jitomate
  • 1 pan pequeño

Miércoles

Comida

  • 50 gramos de pasta al pesto
  • 4 rebanadas de jamón serrano
  • 1 hinojo crudo
  • 1 pieza de fruta  

Cena

  • Sopa de verdura
  • Pollo asado sin piel
  • 1 pan pequeño

Jueves

Comida  

  • 50 gramos de pasta con alubias
  • Ensalada mixta
  • 1 huevo duro
  • 1 pieza de fruta       

Cena

  • Sopa de verdura
  • Pescado al vapor a elegir
  • Calabazas hervidas
  • 1 pan pequeño

Viernes 

Comida

  • 50 gramos de macarrones con jitomate
  • 70 gramos de requesón
  • Ensalada mixta
  • 1 pieza de fruta

Cena

  • Ensalada mixta
  • 80 gramos de cane de res
  • Alcachofas crudas
  • 1 pan pequeño

Sábado

Comida

  • 1 pizza margarita
  • Frutos del bosque

Cena   

  • Pescado con ensalada
  • 1 taza de ejotes
  • 1 pan pequeño

Domingo

Comida

  • Libre

Cena

  • Sopa de verdura
  • Carne de res cocida
  • Espinacas

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